물 많이 먹기
하루 8컵 이상 정도의 물을 마시는 게 좋아요.
그럼 장에 윤기를 준답니다^^
커피나 탄산음료 같은 카페인이 함유된 음료는
오히려 탈수 작용을 일으켜 변비를 악화시키니 되도록이면 피하는 게 좋아요.
골고루 많이 먹기
보통 변비에 걸리면 밥을 적게 먹어야 되는 줄 알고
불규칙적으로 적은 양의 음식을 섭취하죠.
그럼 변비에 걸리기 십상이구요, 음식은 골고루 먹고 양은 적당히!!
유산균섭취하기
요구르트는 우유로 만든 것이라 우유에 들어있는 영양 성분이 거의 다 들어있어요.
그리고 유당은 유산균에 의해 분해가 되어 양이 줄어 들어
이 때문에 유당불내증이 있는 사람도 요구르트는 먹을 수 있지요.
또한 칼슘은 흡수하기 더 좋은 상태가 되어 칼슘 섭취에는 우유보다 요구르트가 더 좋아요^^
그래서 저도 매일 아침마다 퓨어요구르트 먹고 있지요ㅎㅎ
화장실에서 오래 있지 않기
변비에 걸리는 원인 중 하나!
책 읽는 습관도 배변 활동에 집중하지 못하게 만들어요.
이건 사람들이 가장 많이 저지르는 실수 중 하나죠!!
또한 식후 2시간 내 눕거나 수면을 취하는 행동은 변비를 부르는 지름길이니
이 점 주의하세요~~~!!!!
미솔
